L'estime de soi de Christophe André et François Lelord [Livre]

Les 3 piliers de l'estime de soi (EDS):

1. Amour de soi
2. Vision de soi
3. Confiance en soi

Les nourritures de l'EDS:

• Sentiment d'être aimé
• Sentiment d'être compétent

Les différentes types d'EDS:

• Haute et Stable
• Basse et Stable
• Haute et Instable
• Basse et Instable

Les premiers pas de l'EDS:

• Faire plaisir à Maman
• Réussites des tout petits
• Se faire une place
• Se faire valoir

L'équation de William James:  

EDS = Succès/Prétentions

Le modèle financier de l'EDS:

• Doit être régulièrement réinvestie pour ne pas se dévaluer.
• Les gains sont à la hauteur des risques pris.
• Plus le capital de départ est élevé, plus les risques sont faciles à prendre.

Rôle de l'EDS basse:

• Est à l'origine du trouble (ex de pathologie: dépression)
• Aggrave le trouble (edp:timidité)
• Chronicise le trouble (edp: traumatismes psychologiques)
• Est à l'origine des difficultés à améliorer le trouble (edp: boulimie)

L'art de se protéger des compliments:

• Limiter son rôle dans la performance
• Généraliser la performance
• Répondre par un compliment
• Dévaloriser sa performance
  

Quelle image de vous même donnez vous aux autres ?

Comment réagissez vous au succès ?

Estime de soi et choix de vie

Votre réaction à l'échec et à la critique

Comment engager vous dans l'action ?

Mécanismes de défense:

• Évitement, retrait -> échapper au risque d'échec
• Déni -> refuser d'admettre les problèmes
• Projection -> attribuer aux autres ses propres sentiments négatifs et difficultés
• Fantasmes et rêveries -> imaginer sa réussite au lieu de la construire
• Rationalisation -> reconnaitre les problèmes, mais leur attribuer des causes qui éviteront une remise en cause
• Compensation -> fuir un sentiment d'infériorité en s'investissant d'autres domaines

Protéger une haute EDS:

• Externaliser les causes de l'échec
• Ne pas généraliser l'autocritique
• Ne pas tirer de conclusions sur la durée

Consommer pour s'estimer:

• Acheter
• Posséder
• Montrer
• Faire des envieux

Les petites joies de l'existence:

• Exercer des compétences rares
• Contrôler et dominer
• Être le plus fort au Monopoly
• Transgresser ou resquiller

Moi et les autres:

• Dénigrer, médire, se moquer
• Ne pas perdre la face
• Faire son auto promotion

La boucle de la haute EDS:

Actions fréquentes =>

-> Réussites -> On se félicite -> L'EDS augmente -> HEDS

-> Échecs -> On relativise -> L'EDS se maintient -> HEDS

Le boucle de la basse EDS:

Actions rares =>

-> Réussites -> On doute -> EDS inchangée -> BEDS

-> Échecs -> On se dévalorise -> EDS diminuée -> BEDS

Les 9 CLES DE L'EDS:

1) Le rapport avec soi même

1ère clé: Se connaitre

2ème clé: S'accepter

3ème clé: Être honnête envers soi même

2) Le rapport à l'action:

4ème clé: Agir

5ème clé: Faire taire le "critique intérieur".

6ème clé: Accepter l'idée de l'échec

3) Le rapport avec les autres:

7ème clé: S'affirmer

8ème clé: Être empathique

9ème clé: S'appuyer sur le soutien social

Stratégies du changement:

1) Transformer vos plaintes en objectifs

2) Choisissez des objectifs adaptés

3) Procédez par étapes

Les Thérapies:

1) Quand aller en thérapie ?

2) Qu'attendre d'une thérapie ?

3) Choisir le bon thérapeute

4) Les différentes types de thérapie: Médicaments, Psychothérapies, TCC.