4 méthodes pour vaincre l'insomnie

1ère méthode : la prière ou la méditation

L'insomnie est l'un des fléaux majeurs de notre civilisation moderne. Pendant les nuits d'insomnie, la personne qui en est atteinte, aura tendance à focaliser son attention sur elle même, à amplifier démesurément ses problèmes. 

Pour sortir de ce cercle infernal, la prière ou la méditation s'avèrent être deux méthodes très efficaces.

Les modes de prière ou de méditation employés importent peu, vous utiliser celui que vous pratiquez habituellement. Cette méthode permet de se dépolariser de ses problèmes, de ses angoisses, de s'oublier soi même et d'atteindre un point en nous qui est habituellement en sommeil, un point que nous pouvons appeler "le soi, l'âme". Ce point de tension qui est notre essence profonde, est un centre d'équilibre et de paix. Le simple fait de s'harmoniser à lui nous conduira immanquablement sur la voie de la guérison et les insomnies disparaitront à jamais.

Ce travail d'intériorisation agit grandement sur les songes. Il favorise une qualité de sommeil exceptionnelle et permet d'accéder une qualité de sommeil exceptionnelle et permet d'accéder aux rêves les plus enrichissantes qui sont :

1) Rêve prémonitoire

2) Rêve télépathique

3) Rêve évoquant les vies antérieures

4) Rêve visionnaire

Pour ceux qui ne sont pas habitués à prier ou à méditer, je propose un exercice qui pourra être pratiqué tous les soirs, dans votre lit.

Exercice : 

1) Allongez vous sur le dos en relâchant totalement tous vos membres. Que votre corps épouse la forme du matelas.

2) Faites quelques respirations lentes et profondes en inhalant par le nez et en exhalant par la bouche. Ce temps consacré à la respiration permet de se concentrer intensément et d'oublier momentanément tous ses problèmes.

3) Sur le même rythme que la respiration, après avoir inhalé et exhalé, prononcez doucement ou silencieusement le son AUM.

4) Par l'imagination créatrice, visualisez autour de vous un cercle de lumière bleutée qui vous baigne complétement. Cette couleur symbolise les attributs de la sérénité, de la sagesse, de l'amour. Tout d'abord, laissez vous pénétrer par cette couleur, et ensuite, sentez vous imprégné de toutes les qualités décrites ci dessus.

5) Quand vous vous sentirez comme un point rayonnant, visualisez des rayons de lumière dorés qui se répandent dans l'ensemble l'appartement, dans l'immeuble, dans la rue, dans le quartier, dans la ville et même plus loin si vous le voulez. Visualisez dans ce champ énergétique, vos proches, vos connaissances etc...

6) Terminez cette méditation en prononçant, comme précédemment, le son AUM trois fois. Mais ne le prononcez pas dans le vide sans penser à rien, il perdrait l'effet. Au contraire, prononcez le en envoyant tout votre amour sur les autres, en accentuant encore plus l'effet des rayons de lumière.

2ème méthode : la revue du soir

Une autre méthode infaillible consiste à profiter de manière constructive de la difficulté à s'endormir. Elle permet, en outre, de mieux nous connaitre, de nous remettre en question, de nous harmoniser à nos idéaux, de correspondre à nos aspirations les plus profondes et de nous unir à ce "point" décrit plus haut qui est une partie de nous même en développement. 

Cette méthode, appelée : revue du soir, pourrait même être effectuée en complément de la première. Dans ce cas, il est conseillé de la pratiquer juste avant.

Exercice :

Elle consiste à reprendre dans l'ordre tous les événements qui se sont déroulés dans la journée depuis le matin et de les regarder comme un simple observateur.

L'attitude de l'observateur est primordiale, il est essentiel de ne surtout pas juger. Il faut rester neutre et détaché, un peu comme si l'on avait filmé tout au long de la journée et que nous assistions à la projection en simple spectateur.

Il ne faut pas s'appesantir sur chaque parole, fait et geste, mais simplement s'arrêter quelques instants sur ce qui nous semble important pour nous mêmes et dans notre relation à  l'autre. Nous glissons souvent de manière inconséquence et, tel geste ou tel mot, anodins pour nous, peuvent avoir engendré dans notre entourage des souffrances ou des contrariétés que nous n'avons pas perçues ou dont nous avons minimisés l'effet.

Nos rapports avec nos semblables sont modelés par la sensibilité de chacun. Une parole qui fera rire l'un, obsédera un autre parce qu'elle aura atteint le point névralgique de sa personnalité secrète.

La revue du soir nous permet d'étudier notre comportement.

Tous les êtres sont hypersensibles. Y compris ceux qui se masquent derrière une assurance souvent factice. Un mot, un jugement de notre part, une décision, un regard, un refus, un rejet, un sourire, une aide amicale, un service rendu, une disponibilité entrainent des conséquences. Voici le moment de nous interroger. Ont ils été justifiés ou non ?

Pour le savoir, il suffit de s'identifier à la ou les personnes auxquelles nous nous sommes adressés au cours de la journée :

Comment ont elles réagi ? Leur a-t-on fait une promesse illusoire ? Une reproche trop vif ? Avons nous sur être à l'écoute ? Avons nous réagi quant il le fallait ? Quelles en seront les conséquences ?

Voilà le genre de questions auxquelles il est important de pouvoir répondre.

En essayant d'imaginer l'impact d'un mot, d'un geste ou d'un acte sur telle ou telle personne, nous en découvrirons la portée. Non seulement sur elle, mais aussi sur son entourage. La vie en société nous responsables les uns des autres, nous sommes tous interdépendants et devons apprendre, de ce fait, la pratique de "l'innocuité" dans notre vie.

Cette observation de soi-même est profondément transformatrice. Telle attitude peu juste, décelée, sera par la suite évitée ou, dans les premiers temps minimisé. Telle attitude juste, décelée, sera par la suite amplifiée. Nous possédons, grâce à cette méthode, le moyen d'agir positivement sur nous-mêmes et sur notre entourage.

Dans les premiers temps, il vous sera souvent difficile de ne pas vous endormir avant d'avoir terminé la revue du soir. Elle ne doit pas durer plus de 20 minutes.

Inutile de consacrer son attention sur des multitudes de petits détails insignifiants, au contraire, apprendre à cerner ce qui est essentiel, à acquérir l'esprit de synthèse, à trouver l'élément clé en toute chose.

En plus de son côté transformateur, cette méthode est infaillible pour accéder au sommeil. Tout comme pour la première méthode, les rêves qui accompagneront ce sommeil bienfaiteur seront riches en expérience et en enseignement.

3ème méthode : la bulle d'isolement

Les agressions que subit l'insomniaque relèvent essentiellement de l'idée qu'il se fait des événements. Il est assailli par d'infimes détails qui le tiennent éveillé. Il se sent à la fois trop seul pour résoudre ses problèmes et pas assez isolé en lui même pour pouvoir y faire face. 

La meilleure solution serait de trouver un abri qui lui assurerait une parfaite sécurité, en lui permettant de jouir d'une vraie solitude où ne pénétrerait aucune pensée dévastatrice.

Exercice : 

1) Vous allez construire votre abri.

2) Pour commencer, tracez mentalement les contours d'une bulle suffisamment grande pour vous recevoir.

3 )Donnez lui la couleur qui vous séduit le plus.

4) Placez vous au centre de cette bulle protectrice.

5) Vous voici enfin isolés du monde extérieur. Efforcez vous de vous détendre.

6) Concentrez vous un instant sur ce nid. Vous voici dans votre propre univers.

Sitôt qu'une pensée déplaisante surgit dans votre esprit, visualisez la comme une balle qui viendrait s'écraser sur votre bulle. Imaginez la heurtant les parois de votre refuge, mais ne pouvant y pénétrer. Faites la ricocher et repartir.
Au bout de quelques minutes, vous retrouverez d'une certaine façon ces sensations qui, dans l'enfance, vous incitaient à vous cacher pour avoir la paix. Un sentiment de bien être ne tardera pas à vous envahi, puis à vous apaiser.

Le côté ludique de l'expérience vous une trêve entre aujourd'hui et demain. Vous n'êtes plus là pour personne. Vos pensées repartent aussi vite qu'elles arrivent. Elles ne peuvent vous êtes utiles. Lentement votre cerveau commence à émettre des ondes alpha. Vous voici désormais apte à vous endormir.

La "bulle", ou n'importe quelle autre construction, peut vous apporter la sécurité, facteur essentiel qui génère le bien être.

Se créer des "plages de sécurité" permet de reprendre des forces et d'affronter ce qui ne peut être résolu dans l'immédiat.

4ème méthode : la relaxation

La relaxation du corps est indispensable pour trouver le sommeil. Des muscles tendus, des membres agités, un rythme cardiaque trop élevé, sont autant de facteurs qui nous font nous tourner et retourner dans le lit sans pouvoir trouver le sommeil.

Exercice :

1) Allongez vous sur le dos, la tête calée sur un oreiller suffisamment moelleux ou peu épais, permettant aux vertèbres cervicales de rester sur leur axe initial.
2) Écartez légèrement les bras et les jambes.
3) Fermez les yeux et faites vous aussi lourds que possible sur le matelas.
4) Ensuite, passez en revue chaque partie de votre corps en commençant par les pieds.
5) Prenez conscience de votre pied droit. Concentrez vous sur ce membre en réalisant qu'il vous appartient.
6) Visualisez une énergie qui monte dans ce pied pour gagner le mollet, puis la cuisse.
7) Faites de même avec le pied gauche en sentant cette énergie qui monte en vous.
8) Concentrez vous ensuite sur le bassin. Visualisez les organes du ventre traversés par cette énergie.
9) Faites la remonter vers le torse et visualisez la se répandant dans chaque organe vital. Au fur et à mesure, vous constaterez que vos membres inférieurs, votre bassin et votre torse s'engourdissent et se fondent dans le bien être.
10) Concentrez vous maintenant sur le bout de vos doigts, la main, l'avant bras, les épaules. D'abord sur le bras droit et ensuite sur le bras gauche.
11) Continuez à faire circuler l'énergie dans toutes ces parties du corps.
12) Répétez mentalement : "mes jambes sont légères, mes bras sont légers, mon corps est léger etc..."

Progressivement, cette revue de détails va décontracter tous vos muscles. Votre corps deviendra de plus en plus léger, vos pensées cesseront de vous hanter en étant chassées par la concentration portée sur votre véhicule physique et vous n'aurez même pas conscience d'avoir plongé naturellement dans le sommeil.